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体育资讯客官,如果仅仅只是想了解如何制定训练

    体育资讯客官,如果仅仅只是想了解如何制定训练计划,一两句话也说不清楚,找点书来看吧。
 
    在我接触到的客官中,不是不懂训练计划,而是训练计划太繁琐,而且训练是一个一个项目一个一个动作的正规训练,没有几千字的文字解释都不好意思去做训练计划。
 
    制定计划主要是推算出训练的难易程度,并给出训练的建议,并且给出课程方案。制定训练计划之前应该要了解自己的身体能力水平,与训练目标的差距有多大。
 
    比如想增长肌肉力量的,那就只是做大重量有氧训练就可以了,如果想增长肌肉围度的,则要针对性增加大重量无氧训练。另外,首先要了解自己的目标的大致水平,再制定课程。
 
    1,计划应该很详细2,大部分是急性刺激,小部分是渐增3,侧重力量,不同训练侧重不同。
 
    4,先小负荷,后大负荷5,低负荷,高次数(次数控制在8-12rm之间,要小重量,大重量训练的)6,爆发力训练7,恢复训练还有增肌要注意蛋白质的补充。
 
    
 

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